Além de desfilar como musa da Viradouro e Porto da Pedra, Michelly Boechat é educadora física,
estudante de nutrição e atleta wellness.
Produção: Rita Borel
1 – AGACHAMENTO COM BASTÃO (cabo de vassoura)
Esse exercício ajuda a tonificar o glúteo e as pernas.
Um dos exercícios mais completos para trabalhar por inteiro toda musculatura dos membros inferiores.
– COMO FAZER:
Coloque o bastão em posição vertical e faça o movimento (agachando e levantando), dividindo a carga corporal, mantenha o equilíbrio com o apoio do bastão.
Faça 4 séries de 15 a 20 repetições.
2 – ELEVAÇÃO FRONTAL 180 Graus
Esse exercício tem como objeto definir os braços e deltóides. Melhora o desempenho e resistência muscular, ajudando consequentemente na postura corporal.
– COMO FAZER:
Em decúbito ventral, coloque o bastão na altura das pernas. Faça a elevação total do bastão (acima da cabeça) e retorne a posição inicial.
Faca 3 séries de 15 a 20 repetições.
3 – EXERCÍCIO DE 4 APOIOS 180 Graus
Esse exercício trabalha o glúteo (bumbum) e deixa empinado.
– COMO FAZER:
Em um colchonete, fique de quatro apoios e eleve uma perna, que deve ficar estendida sem encostar o pé no chão. Faça 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições para cada perna.
4 – DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Trabalha membros superiores, como deltóides, peitoral superior, tríceps e trapézio.
– COMO FAZER:
Sente em um banco e comece com os pesos (alimento não perecível) fixados na altura do ombro.
Com palmas das mãos voltadas para frente, empurre pra cima os pesinhos até a união dos cotovelos e faça uma elevação completa.
Abaixe os pesinhos de volta, até tocarem os ombros novamente.
Execute 3 séries de 12 a 15 repetições.
5 – TRÍCEPS FRANCÊS
Esse exercício serve para dar adeus a flacidez do tríceps.
– COMO FAZER:
Pode ser feito em pé ou sentado.
Com um pesinho (garrafa pet), flexione o cotovelo, abaixando o pesinho por trás da cabeça enquanto o outro braço estiver em posição vertical.
Volte a posição inicial empurrando o pesinho pra cima.
Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
